Coenzima Q10

Benefícios da Suplementação de Coenzima Q10

Aumenta energia e disposição física

Por atuar na melhora do funcionamento das mitocôndrias, organelas muito importantes para a energia celular, a coenzima Q-10 pode contribuir para o funcionamento energético do organismo, resultando em efeitos que incluem o aumento da energia, redução da fadiga muscular e melhora do desempenho físico em atividade física de alta intensidade.

Isso acontece porque a coenzima Q-10 atua no processo de produção de ATP (trifosfato de adenosina) nas mitocôndrias ao utilizar os substratos de energia de macronutrientes presentes na alimentação, como carboidratos e gorduras, melhorando a eficiência energética das células.

A coenzima-Q10 participa desse processo por meio de sua capacidade de transferir elétrons na membrana interna da mitocôndria, gerando prótons que serão utilizados na síntese de ATP. Assim, a suplementação de coenzima Q-10 pode ser importante para prevenir diversas doenças relacionadas à disfunção mitocondrial, como fadiga crônica e doenças crônicas relacionadas à idade.

Redução do risco de doenças cardiovasculares

A coenzima Q-10 pode melhorar e proteger a função cardiovascular, visto que este nutriente protege contra o estresse oxidativo, considerado um fator principal no desenvolvimento de doenças cardíacas.

De fato, sabe-se que pessoas com complicações cardiovasculares possuem menos coenzima Q-10 circulante, sendo que é importante que este nutriente seja reduzido, no corpo, à forma de ubiquinol para exercer sua ação antioxidante de forma completa. Assim, ele interrompe o processo de peroxidação lipídica, eliminando o excesso de radicais livres que podem danificar as membranas celulares e o DNA.

Além disso, a coenzima Q-10 fornece a energia necessária para que o coração possa realizar a contração cardíaca, cuja ação demanda energia para liberar o cálcio e ativar as proteínas, levando alguns estudos a sugerirem que a pouca produção de energia pelas mitocôndrias pode levar à insuficiência cardíaca. Com isso, o consumo de coenzima Q-10 pode ter um efeito importante na melhora da circulação sanguínea, além de melhorar o desempenho em exercícios físicos de pessoas com problemas de insuficiência cardíaca.

Há ainda o efeito anti-inflamatório exercido pela coenzima Q-10, conforme apontam alguns estudos, relacionado à sua capacidade de regular o óxido nítrico.

Além disso, a coenzima Q-10 é estudada devido à sua capacidade de reduzir o nível total de colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL), conhecido como “colesterol ruim”, efeito que pode ser observado também em pessoas com diabetes.

Sabe-se que pessoas com níveis elevados de colesterol utilizam medicamentos com estatinas, incluindo pessoas que possuem hipertensão, diabetes e obesidade. Entretanto, o uso desses medicamentos pode, além de diminuir os níveis de colesterol, reduzir a produção da coenzima Q-10, reforçando a necessidade de consumir esse nutriente. Assim, a coenzima Q-10 ajuda a diminuir os efeitos colaterais do uso de medicamentos com estatinas em sua formulação, que incluem sintomas como fadiga e dores musculares.

Proteção contra envelhecimento precoce e doenças crônicas

A suplementação de coenzima Q-10 pode ajudar a prevenir doenças crônicas e complicações relacionadas à idade, incluindo doenças cardiovasculares, doenças neurodegenerativas, fraqueza muscular e até mesmo problemas de pele, como rugas.

Isso acontece porque a CoQ10 exerce forte ação antioxidante e protege as células contra o estresse oxidativo, o qual pode acontece quando há o excesso de radicais livres. Além disso, ele também pode melhorar a função mitocondrial, uma vez que a mitocôndria é uma organela muito importante para a produção de energia.

Dessa forma, esse nutriente é fundamental para a proteção celular e para a biogênese mitocondrial, um processo que envolve a multiplicação das mitocôndrias disponíveis nas células. Vale lembrar que a presença da mitocôndria é muito importante para órgãos que utilizam bastante energia, como cérebros e músculos, por exemplo.

Além da produção de energia, a coenzima Q-10 também exerce efeito anti-inflamatório, ajudando a reduzir a inflamação sistêmica presente em diversas doenças, como doença arterial coronariana, esclerose múltipla e Alzheimer.

Um exemplo do uso da coenzima Q-10 para melhorar a qualidade de vida em pessoas mais velhas foi demonstrado por um estudo que observou um grupo de idosos saudáveis ao longo de 10 anos. Assim, constataram que o consumo de selênio e coenzima-10 por 4 anos reduziu a mortalidade cardiovascular nesses indivíduos.

Outros benefícios relacionados ao consumo de coenzima Q-10 incluem:

• redução do risco de lesões nos ossos e articulações;
• amento da fertilidade em mulheres mais velhas e em período fértil;
• proteção dos radicais livres por meio do aumento da glutationa;
• diminuição dos sinais de envelhecimento na pele por meio da proteção contra os raios ultravioleta, diminuindo rugas e perda de elasticidade da pele.

Melhora a função cognitiva

Estudos sugerem que níveis baixos de coenzima Q-10, uma função mitocondrial danificada e danos oxidativos ao DNA estão relacionados ao processo de neurodegeneração, presentes em casos de doenças degenerativas como Parkinson, por exemplo.

Vale mencionar que os efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios da coenzima Q-10 podem contribuir para a melhora cerebral, protegendo a função cognitiva ao longo da vida.

Fontes Alimentares Ricas em Coenzima Q10

A coenzima-10 é um nutriente que pode ser encontrado facilmente em alimentos, como salmão, sardinha, cavala, pato, codorna, rins, fígado, carnes vermelhas, nozes, amendoim, amêndoa, pistache, semente de gergelim e semente de girassol.

Por isso, uma alimentação saudável é essencial para garantir uma boa fonte natural de nutrientes essenciais, incluindo a coenzima Q-10.

Vale lembrar que a maioria dos alimentos possui pouca quantidade de coenzima Q-10, exceto pelas carnes vermelhas e órgãos, como fígado e rins. Desse modo, recomenda-se que se considere a suplementação de coenzima Q-10.

Também é importante salientar que, por ser solúvel em gordura, é necessário consumir alimentos ou suplementos de coenzima Q-10 junto de gorduras saudáveis para aumentar sua digestibilidade e absorção pelo organismo.

Quem pode se beneficiar com a suplementação de CoQ 10?

Deviso à sua ampla gama de efeitos benéficos para a proteção do funcionamento energético das células, proteção contra os danos do estresse oxidativo e redução do colesterol, a suplementação de coenzima Q-10 pode ser utilizada por diversas pessoas e para diferentes propósitos.

• Praticantes de atividade física: essas pessoas precisam de um processo eficiente de produção de energia para que os músculos funcionem adequadamente durante o treino, além de reduzir a fadiga pós-exercício. A coenzima Q-10 atua justamente na produção de energia e prevenção da fadiga muscular.
• Idosos: a coenzima Q-10 pode melhorar a qualidade de vida de pessoas idosas por meio de uma suplementação contínua, principalmente ao longo da vida, pois protege o funcionamento cerebral da inflamação e do estresse oxidativo. Assim, pode ajudar a prevenir doenças relacionadas ao envelhecimento precoce, como Alzheimer, esclerose múltipla e doenças cardiovasculares.
• Mulheres em idade fértil: a suplementação de coenzima Q-10 pode ajudar na melhora da função mitocondrial, melhorando as taxas de ovulação em mulheres mais velhas e a qualidade do oócito.
• Pacientes que utilizam medicamentos com estatinas: esses medicamentos são conhecidos por reduzir o colesterol, porém, também diminuem a concentração e produção da CoQ10, o que pode prejudicar a função energética das células. Por isso, a suplementação de coenzima Q-10 pode ajudar a compensar os baixos níveis desse nutriente em decorrência do consumo de estatinas.

Dicas para o Uso Adequado da Suplementação de CoQ 10

Antes de suplementar coenzima Q-10, é importante se atentar para algumas precauções, garantindo uma ingestão adequada e consciente desse nutriente. Antes de tudo, é necessário consultar um médico para saber qual é a dosagem e melhor tipo de suplemento para o seu caso. Afinal, a dosagem pode variar de 50mg a 1200mg conforme o perfil e a necessidade de cada indivíduo. Seu consumo inadequado pode acarretar alguns efeitos colaterais, como dores abdominais, diarreia, tontura, azia, enjoos, irritabilidade e sensibilidade à luz.

Também é importante não se esquecer de informar ao médico se você utiliza algum outro medicamento ou suplementação, pois é possível que haja interação com outras substâncias.

Além disso, é importante escolher um suplemento de qualidade, garantindo a segurança da sua saúde. Desse modo, sempre desconfie de suplementos muito abaixo do preço de mercado, pois é possível estar se deparando com um suplemento falsificado.

Conclusão sobre os benefícios dos antioxidantes para uma vida saudável.

O cuidado com a alimentação é essencial para manter saúde e bem-estar, mas alguns nutrientes merecem atenção especial, como a coenzima Q-10. Afinal, a maioria das fontes de coenzima Q-10 oferecem este nutriente em pouca quantidade, sendo recomendado sua suplementação.

Dentre seus principais benefícios à saúde estão a produção de energia, melhora da função mitocondrial, proteção contra o estresse oxidativo, prevenção da fadiga muscular, redução do colesterol, prevenção contra doenças cardiovasculares e neurodegenerativas.

Assim, a coenzima Q-10 pode favorecer a saúde de diversas pessoas, incluindo idosos, praticantes de atividade física, usuários de medicamento com estatina e mulheres que desejam engravidar.

Se você deseja suplementar a coenzima Q-10, consulte um médico antes para conhecer a dosagem e a estratégia adequada para o seu perfil nutricional.