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A coenzima Q10, ou CoQ10, está envolvida diretamente com a produção de energia natural do corpo humano e tem influência sobre o funcionamento de órgãos vitais, como coração, cérebro, fígado e rins. Além disso, também cumpre papel importante no sistema de defesa antioxidante do organismo. Confira opções de suplementos de alta qualidade e indicados para a suplementação desta coenzima essencial para a vitalidade.
A coenzima Q-10, também conhecida como ubiquinol ou ubiquinona, é um nutriente que pode oferecer diversos benefícios à saúde, como aumento da energia e desempenho esportivo, redução da fadiga muscular, redução do colesterol, proteção contra danos dos radicais livres, apoio à saúde cardiovascular, redução da pressão arterial, prevenção do envelhecimento precoce, redução dos efeitos dos raios UV na pele e melhora da imunidade.
Os efeitos benéficos deste nutriente são possíveis porque ele se encontra em diversas células do corpo, principalmente nas mitocôndrias, pois participa do processo de produção de energia celular em forma de ATP, exercendo uma ação antioxidante que protege as células do dano provocado por radicais livres. Por esse motivo, ela está presente em inúmeros órgãos, mas se concentra em maior quantidade nas partes do corpo que precisam de mais energia, como o fígado, cérebro, rins e coração, e claro, nos tecidos musculares.
Cabe ressaltar ainda que seu efeito antioxidante no organismo ajuda a melhorar a absorção de outros nutrientes, como a vitamina E e a vitamina C.
Por atuar na melhora do funcionamento das mitocôndrias, organelas muito importantes para a energia celular, a coenzima Q-10 pode contribuir para o funcionamento energético do organismo, resultando em efeitos que incluem o aumento da energia, redução da fadiga muscular e melhora do desempenho físico em atividade física de alta intensidade.
Isso acontece porque a coenzima Q-10 atua no processo de produção de ATP (trifosfato de adenosina) nas mitocôndrias ao utilizar os substratos de energia de macronutrientes presentes na alimentação, como carboidratos e gorduras, melhorando a eficiência energética das células.
A coenzima-Q10 participa desse processo por meio de sua capacidade de transferir elétrons na membrana interna da mitocôndria, gerando prótons que serão utilizados na síntese de ATP. Assim, a suplementação de coenzima Q-10 pode ser importante para prevenir diversas doenças relacionadas à disfunção mitocondrial, como fadiga crônica e doenças crônicas relacionadas à idade.
A coenzima Q-10 pode melhorar e proteger a função cardiovascular, visto que este nutriente protege contra o estresse oxidativo, considerado um fator principal no desenvolvimento de doenças cardíacas.
De fato, sabe-se que pessoas com complicações cardiovasculares possuem menos coenzima Q-10 circulante, sendo que é importante que este nutriente seja reduzido, no corpo, à forma de ubiquinol para exercer sua ação antioxidante de forma completa. Assim, ele interrompe o processo de peroxidação lipídica, eliminando o excesso de radicais livres que podem danificar as membranas celulares e o DNA.
Além disso, a coenzima Q-10 fornece a energia necessária para que o coração possa realizar a contração cardíaca, cuja ação demanda energia para liberar o cálcio e ativar as proteínas, levando alguns estudos a sugerirem que a pouca produção de energia pelas mitocôndrias pode levar à insuficiência cardíaca. Com isso, o consumo de coenzima Q-10 pode ter um efeito importante na melhora da circulação sanguínea, além de melhorar o desempenho em exercícios físicos de pessoas com problemas de insuficiência cardíaca.
Há ainda o efeito anti-inflamatório exercido pela coenzima Q-10, conforme apontam alguns estudos, relacionado à sua capacidade de regular o óxido nítrico.
Além disso, a coenzima Q-10 é estudada devido à sua capacidade de reduzir o nível total de colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL), conhecido como “colesterol ruim”, efeito que pode ser observado também em pessoas com diabetes.
Sabe-se que pessoas com níveis elevados de colesterol utilizam medicamentos com estatinas, incluindo pessoas que possuem hipertensão, diabetes e obesidade. Entretanto, o uso desses medicamentos pode, além de diminuir os níveis de colesterol, reduzir a produção da coenzima Q-10, reforçando a necessidade de consumir esse nutriente. Assim, a coenzima Q-10 ajuda a diminuir os efeitos colaterais do uso de medicamentos com estatinas em sua formulação, que incluem sintomas como fadiga e dores musculares.
A suplementação de coenzima Q-10 pode ajudar a prevenir doenças crônicas e complicações relacionadas à idade, incluindo doenças cardiovasculares, doenças neurodegenerativas, fraqueza muscular e até mesmo problemas de pele, como rugas.
Isso acontece porque a CoQ10 exerce forte ação antioxidante e protege as células contra o estresse oxidativo, o qual pode acontece quando há o excesso de radicais livres. Além disso, ele também pode melhorar a função mitocondrial, uma vez que a mitocôndria é uma organela muito importante para a produção de energia.
Dessa forma, esse nutriente é fundamental para a proteção celular e para a biogênese mitocondrial, um processo que envolve a multiplicação das mitocôndrias disponíveis nas células. Vale lembrar que a presença da mitocôndria é muito importante para órgãos que utilizam bastante energia, como cérebros e músculos, por exemplo.
Além da produção de energia, a coenzima Q-10 também exerce efeito anti-inflamatório, ajudando a reduzir a inflamação sistêmica presente em diversas doenças, como doença arterial coronariana, esclerose múltipla e Alzheimer.
Um exemplo do uso da coenzima Q-10 para melhorar a qualidade de vida em pessoas mais velhas foi demonstrado por um estudo que observou um grupo de idosos saudáveis ao longo de 10 anos. Assim, constataram que o consumo de selênio e coenzima-10 por 4 anos reduziu a mortalidade cardiovascular nesses indivíduos.
Outros benefícios relacionados ao consumo de coenzima Q-10 incluem:
Estudos sugerem que níveis baixos de coenzima Q-10, uma função mitocondrial danificada e danos oxidativos ao DNA estão relacionados ao processo de neurodegeneração, presentes em casos de doenças degenerativas como Parkinson, por exemplo.
Vale mencionar que os efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios da coenzima Q-10 podem contribuir para a melhora cerebral, protegendo a função cognitiva ao longo da vida.
A coenzima-10 é um nutriente que pode ser encontrado facilmente em alimentos, como salmão, sardinha, cavala, pato, codorna, rins, fígado, carnes vermelhas, nozes, amendoim, amêndoa, pistache, semente de gergelim e semente de girassol.
Por isso, uma alimentação saudável é essencial para garantir uma boa fonte natural de nutrientes essenciais, incluindo a coenzima Q-10.
Vale lembrar que a maioria dos alimentos possui pouca quantidade de coenzima Q-10, exceto pelas carnes vermelhas e órgãos, como fígado e rins. Desse modo, recomenda-se que se considere a suplementação de coenzima Q-10.
Também é importante salientar que, por ser solúvel em gordura, é necessário consumir alimentos ou suplementos de coenzima Q-10 junto de gorduras saudáveis para aumentar sua digestibilidade e absorção pelo organismo.
Deviso à sua ampla gama de efeitos benéficos para a proteção do funcionamento energético das células, proteção contra os danos do estresse oxidativo e redução do colesterol, a suplementação de coenzima Q-10 pode ser utilizada por diversas pessoas e para diferentes propósitos.
Antes de suplementar coenzima Q-10, é importante se atentar para algumas precauções, garantindo uma ingestão adequada e consciente desse nutriente. Antes de tudo, é necessário consultar um médico para saber qual é a dosagem e melhor tipo de suplemento para o seu caso. Afinal, a dosagem pode variar de 50mg a 1200mg conforme o perfil e a necessidade de cada indivíduo. Seu consumo inadequado pode acarretar alguns efeitos colaterais, como dores abdominais, diarreia, tontura, azia, enjoos, irritabilidade e sensibilidade à luz.
Também é importante não se esquecer de informar ao médico se você utiliza algum outro medicamento ou suplementação, pois é possível que haja interação com outras substâncias.
Além disso, é importante escolher um suplemento de qualidade, garantindo a segurança da sua saúde. Desse modo, sempre desconfie de suplementos muito abaixo do preço de mercado, pois é possível estar se deparando com um suplemento falsificado.
O cuidado com a alimentação é essencial para manter saúde e bem-estar, mas alguns nutrientes merecem atenção especial, como a coenzima Q-10. Afinal, a maioria das fontes de coenzima Q-10 oferecem este nutriente em pouca quantidade, sendo recomendado sua suplementação.
Dentre seus principais benefícios à saúde estão a produção de energia, melhora da função mitocondrial, proteção contra o estresse oxidativo, prevenção da fadiga muscular, redução do colesterol, prevenção contra doenças cardiovasculares e neurodegenerativas.
Assim, a coenzima Q-10 pode favorecer a saúde de diversas pessoas, incluindo idosos, praticantes de atividade física, usuários de medicamento com estatina e mulheres que desejam engravidar.
Se você deseja suplementar a coenzima Q-10, consulte um médico antes para conhecer a dosagem e a estratégia adequada para o seu perfil nutricional.